Médiathèques

Séance de dynamisation

Vous choisissez de vous dynamiser et d’agir sur votre état de forme

idéalement le matin entre le lever et le petit-déjeuner, cependant à tout moment qui vous est profitable, en évitant le soir après le repas.

Séance de relaxation « training autogène »

Prenez un moment pour récupérer, vous ressourcer et vous reposer mentalement et physiquement

idéalement après la pause repas de midi et en ayant 2h entre la séance et la compétition ou le moment performant attendu

Séance audio « imagerie mentale situation de la plage »

Combinez l’aspect plaisir et entraînement mental avec cet exemple de la plage

à réaliser uniquement si vous êtes à l’aise avec l’eau, la plage etc.

Séance audio « découvrir l’imagerie mentale »

Bienvenue dans la découverte de l’imagerie mentale

Séance audio  » pratiquer l’imagerie mentale »

Séance audio « relax turbo! »

fermez les yeux

prenez une très grande inspiration par le nez

expirez par la bouche tout l’air, en relâchant un à un tous vos muscles

et voilà !

entraînez-vous bien 😉

Séance audio « centré sur sa respiration »

Lorsque vous avez besoin de vous centrer sur vous-même, que ce soit pour faire face à des pensées négatives, dérangeantes ou simplement pour faire le vide.

Voici une respiration pour vous.

En position allongée, assise ou debout.

Les yeux se ferment, tout en inspirant lentement et profondément par le nez en laissant une rétention d’air de 2 à 4 secondes entre l’inspir et l’expir.

Vous pouvez expirer par la bouche lentement et profondément, marquer une rétention de 2 à 6 secondes. Recommencez ces cycles.

Laissez votre respiration s’allonger, tranquillement à l’écoute de vos sens, sentez cet air qui rafraîchit légèrement vos narines, ressentez cette pause dans votre respiration.

Goûtez cet air réchauffé qui quitte votre gorge.

Laissez aller votre respiration à l’écoute de ces sensations, de fraîcheur et de chaleur.

Peut-être des inspirations complètes, un air frais et humide.

Jouez et surprenez-vous de votre capacité à faire le vide, à apaiser votre mental.

Pratiquez chaque fois que vous le souhaitez.

Prenez ces quelques minutes pour uniquement respirer.

Séance audio: relax express « dénouer les tensions en 4mn »

Séance audio: « se dynamiser en respirant »

Exemples de situations utiles:

• se booster
• se préparer à l’effort
• coup de pompe
• besoin d’énergie
• toute activité nécessitant une dynamique forte

En position assise, dos droit, mains sur les genoux, corps relâché

Expirer par le nez rapidement et fortement en contractant ses abdominaux pour chasser l’air du ventre

Inspirer en relâchant son ventre afin de réaliser une respiration abdominale rapide et naturelle

Réaliser 10 à 15 cycles complets en prenant soin de conserver tout le corps très relâché

A vous de jouer!